nogi ile

Dziękuję za opinie. Zgadzam się z wszystkimi :-). Góra ewidentnie słaba, ale co zrobić.... dalej mam za dużo fatu, więć muszę ciąć niestety. Nogi wyszły na zdjęciu tak, że aż sam się zdziwiłem. Tutaj faktycznie powyżej moich oczekiwań na tym etapie. Co do urlopu to zasadniczo Kerad ma rację, ALE to będzie mój pierwszy długi urlop od dłuższego [...]

[...] miałam. Co mi się do tej pory rzadko zdarzało. Choć muszę przyznać, że dziś miałam dużo mniejsze problemy z utrzymaniem łopatek na swoim miejscu. Zdecydowanie bardziej nogi czułam dzisiaj. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x(2x6kg) / 4x(2x12kg) / 10x(2x11kg) / 5x(2x12)kg 10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 9x(2x13)kg [...]

[...] 10x27,5kg/10x27,5kg/9x30kg 10x25kg/10x27,5kg/9x27,5kg 10x25kg/7x27,5kg/11x25kg 10x25kg/10x25kg/10x27,5kg 10x22,5kg/10x22,5kg/8x25kg 10x20kg/10x24kg/10x24kg 4. suwnica nogi wysoko 4x8-10 10x62,5kg/10x63,75kg/11x63,75kg/10x65kg 10x62,5kg/9x62,5kg/10x62,5kg 1-x50kg/9x60kg/10x6kg 10x50kg/6x60kg+4x50kg/5x60kg+7x50kg [...]

[...] 15x16kg/17x18kg/(8+5)x20kg 15x14kg/15x16kg/(13+4) x 18kg 15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg - goblet 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 7x67,5kg/6x70kg/7x70kg 6x65kg/6x67,5kg/5x70kg 3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 6x52kg/5x52kg/5,5 [...]

[...] z tej silowni :D 3. Znajac Twoja kondycje + jesli nie czujesz spadkow formy to mysle, ze mozesz jechac 5x5 na wielostawowe. Przerwy tak jak pisalem, np. robisz serie na nogi , wstajesz idziesz na klate , wracasz na nogi , idzisz na klate (wiadomo bez biegania i pare sek mozesz odsapnac ale nie za dlugo) i tak az skonczysz ta klate i nogi. [...]

[...] doświadczenia nie zdobędę. Jezeli juz tak sobie ustaliles kolejnosc w tricepsie to przy pompkach po rozgrzewce nieznacznei dodawaj w kolejnych seriach ciezar. Za malo cw na nogi(uda), klatke trenujesz mocniej niz uda? Dodaj co najmniej jedno cw np wyprosty podudzi siedzac na maszynie. Co do maszyn.. Zapomniałem dodać, że ćwiczę w domu, także to [...]

[...] No trzeba się zbliżać do granic możliwości, inaczej się one nie przesuną zdarzają się też wywrotki (okaz poniesiony ambicją robił tak długo, aż ugięły się pod nim nogi), opuszczanie sali w celu wentylacji, lub nawet opuszczanie treningu. Ekstremalny przypadek - pojawiają się bóle zamostkowe i drętwienie ramion (oznaka przeciążenia [...]

To sie chyba po polsku nazywa "odwrotne pompki". }:-( 6.11.2015 - faza folikularna Wczoraj był off, a micha niedojedzona. Dzisiaj miały być nogi, ale jednak zrobiłam wytrzymałość, a siłowy przełożę na jutro. :-)) W 20 minut: 5 thrusters sztangielkami 7kg 7 wypad z przeskokiem 10 zarzut 20kg 13 mountain climber Masakra. %-) Po wszystkim 5 minut [...]

[...] fakt byłam trochę zmęczona, ale za dużo mi nie dał (pewnie dlatego, że nie miałam diety, a tylko ograniczyłam jedzenie i to mało. W ogóle moim największym problemem są nogi zarówno uda jak i łydki ;( ;( Brzuch jakoś zdzierżę (jestem po jednej ciąży, ale raczej mam taki jak miałam przed ciążą, żadnych rozstępów, chociaż i tak by się przydało [...]

[...] tak: 1. poprawa krazenia, "rozruszanie sie" np. bieg z wymachami rak 2. przygotowanie miesni do wysilku, np. jesli cwiczysz danego dnia biceps-podciaganie 3. stretching kazda czesc ok. 3-4 minut. hrup dodaj do tego planu nogi to pogadamy. dlaczego??? a wiesz ile masy mozna wpakowac w nogi? gryf92 progresja, regresja... jak najbardziej

[...] – poniedziałek tydzień nr 1 brzuch - 1 ćwiczenie unoszenie kolan do góry w zwisie podpartym na poręczach 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do zmęczenia az zabraknie siły nogi - 3 ćwiczenia na mięsień czworogłowy, dwugłowy i łydki -wypychanie suwnicy w górę -uginanie na miesień dwugłowy na maszynie -wypychanie suwnicy w górę obunóż na prostych [...]

[...] w siadach może już się zacząć (także z głową). Niby noł pejn noł gejn, ale podejrzewam, że chyba troszkę zbytnio żyłuję w wykrokach. 3. Filmik; starałem się mniej uginać nogi w kolanach. Jeśli nie będzie zastrzeżeń - dokładam żelaza, bo nadal zapas jest. 4a. Staram się wydłużać TUT, coś tam chyba idzie w dobrą stronę. 4b. Chyba zdecyduję się [...]

[...] wiem czy dobrze kojarze aktony jakie atakuje to ćwiczenie. Może wiosłowanie półsztangą jednorącz tutaj? Wyciskanie sztangi z klatki To nie jest push press. Tutaj nie pracują nogi i wyciskasz ciężar samymi rękami. Jeśli gotujesz łopatkę, to gotuj dłużej. Generalnie, ja nie przepadam za gotowaną wieprzowiną. Możesz skorzystać z piekarnika? Posyp [...]

lena w sumie ja tez czasami jakies tam warzywko dodam Aylar no w sumie nie pomyślałem o tym ze to sporo energii bedzie pochłaniac;/ fajnie by było gdybys znowu zaczał prowadzic dziennik bo sporo moza było sie z niego dowiedziec czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki [...]

dzis pierwszy dzien CKD, nie wiem czy dokładnie zamapietałem obciazenie bo zapomniałem długopisu ze soba na siłke;/ ciezary smieszne ale dały popalic, za tydzien moze co nie co w niektórzych cwiczeniach dodam gdzie czułem zapas czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze [...]

[...] truskawkowy + Prince Polo Trening: - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge dobra, dziś był ostatni dzień czitowania - od jutra koniec pie*dolencji, trzymam mocno miche i zapie*dalam z treningami na razie bez [...]

[...] mięśnie całych nóg. I te wzmocnione mięśnie, przy odpowiedniej technice biegania, biorą na siebie sporo impetu uderzenia stopy o ziemię. Coś w tym jest. Po zadbaniu o nogi w treningach biega mi się znacznie lepiej. A może uczę się techniki? Zauważyłem na bieżni, a stosuję również w plenerze pewien sposób. Otóż staram się ograniczać [...]

[...] ile mam lat wiem że jest to mocno ambitne bo na dzień dzisiejszy było by to 100kg x 35 powtórzeń, ale do urodzin mam jeszcze kawał czasu, więc i moja waga powinna spaść no i nogi też powinny się wzmocnić jeśli byłbym w stanie dźwignąć taki ciężar taką ilość razy to potem chciałbym co roku powtarzać ten wynik, czyli co roku dochodziło by jedno [...]

[...] zalozenie ilosci kalorii na minute. Ja chcialbym widziec na ile sekund wysilku wystarczy mi te 9 kalorii o ktorych mowi wzor, gdy moje serce wali 160 uderzen na minute a nogi niosa w biegu 100kg ? Na minute ? Wolne zarty ;) Z kolei robiac biceps, mam tetno maks 120. I jak tu porownac minute wysilku do minuty wysilku ? Pomijam juz fakt, ze [...]

Jeśli chodzi o dietę to nie stosuję typowej diety ale staram się jeść rzeczy które są opisane w dietach oraz ograniczam lub wyrzuciłem niektóre produkty ze swojej diety (niektóre tłuszcze, słodycze). Poczytałem troche forum nt. odżywiania i staram się stosować do jego zasad nie posiadająć ścisłej diety. Jeżeli będzie trzeba to moge podesłać [...]